冷え対策 呼吸でしよう
こんにちは。
フィットネスインストラクターのひろみーです( *´꒳`*)
毎日寒い日が続きますが皆様体調崩していませんか？
節電対策もあり家の中でも着込んだり、貼るカイロ貼ったり💦
なんて人もいると思います。
手足の冷えはよくわかると思いますが、お腹周りや、お尻周りも結構冷えます。
特に、寒い中体を動かさないと循環も悪くなり、脂肪が多い箇所はどんどん冷えてしまいます。
今日は、手軽にちょっとしたエクササイズで、体の中から温まる方法をご紹介します。
先日、呼吸もエクササイズ、とご紹介した記事がこちら。
ですが、今日ご紹介するのは、自分の体を筒のように感じながら行う呼吸です。
実はその昔、声楽を習っていました、ひろみーです(。-∀-)
その時に先生から教わったのは
｢腹式呼吸と一言で言っても、お腹だけではなく、空気は背中側にも入るのよ。｣
先生の体を触らせて頂いたのですが、ほんと、びっくりするほどお腹も背中も膨らんだのです。
座って、自分のお腹と、腰の辺りに手をあててみてください。
鼻から吸って、口からため息をつく。
なるべく、自分の体が筒で、その空洞に空気を送るように呼吸してみてください。
最初はなかなか思うように空気が入らないかもしれません。
肩に力が入ってしまうかもしれません。
最初はゆっくり、5カウントで吸って、吐いて。
その次は3カウントで吸って、吐いて。
だんだん慣れてきたら1カウントでリズミカルに吸って、吐いて。
10回ほど行っていくと、だんだんと、体がポカポカしてきます。
何も道具は使わず、ご自身の体ひとつで、できちゃう冷え対策。
早速今からいかがでしょう？
